重庆刷牙刷几分钟才够——正确刷牙方法
门诊里我常问客人："你刷牙刷几分钟？"答案五花八门——"一两分钟吧""我就随便刷刷""我刷得可认真了，能刷好几分钟"。
然后我让他当场刷一遍给我看，大多数人刷得飞快，横着拉，一分钟不到就完事。所以今天专门聊聊：刷牙到底刷多久、怎么刷才对。
"三分钟"这个说法，够不够
大家常听"刷牙要刷三分钟"，这个说法有一定道理，但它是个笼统的参考，不是硬指标。
更重要的不是死磕时间，而是刷没刷到、刷没刷干净。上下左右、里里外外，28颗牙（智齿长出来就是32颗）每一面都要照顾到。
如果你认真按正确方法刷，把每个面都刷到位，三分钟左右基本是合理的。如果你只是横着来回拉，刷十分钟也白搭。
所以别纠结秒表，先把方法弄对，时间自然就够。
巴氏刷牙法，几个要点
目前公认比较有效的刷牙方法是巴氏刷牙法，也叫龈沟清扫法。核心就几点：
- 角度：刷毛和牙面成45度角，对准牙齿和牙龈交界的地方（龈沟）。这是牙菌斑最容易藏的位置。
- 动作：小幅度的水平颤动，一次覆盖两到三颗牙，颤动几下再移到下一组。不是大幅度横拉。
- 顺序：有规律地刷，别东一下西一下。可以按"上牙外侧→上牙内侧→下牙外侧→下牙内侧→咬合面"的顺序来。
- 内侧别漏：很多人只刷外面看得见的那一面，下前牙内侧是最容易漏、最容易结石的地方。
- 咬合面：来回刷，把窝沟里的食物残渣清出来。
横着刷的危害
横着刷（来回拉大锯）是最常见的错误，也是最伤牙的刷法。
长期横刷，会在牙齿和牙龈交界的地方刷出一道楔形缺损——就是牙颈部凹进去一道槽。轻的会敏感、怕冷怕酸，重的会疼，甚至刷到牙神经。
如果你照镜子发现牙根那里有一道横向的凹槽，多半就是横刷刷出来的。趁早改方法，凹得浅的还能维持，深了就麻烦了。
牙刷和牙膏怎么选
- 牙刷：选软毛的、刷头小一点的，能伸到后面去。硬毛刷伤牙龈，不推荐。
- 电动牙刷：对大多数人来说更好上手，因为它自带高频震动和角度，适合手残党。手动也能刷干净，关键看方法。
- 牙膏：含氟的就行，别迷信那些花里胡哨的功能。抗敏感、美白这类，看自己需求，日常基础款足够。
牙刷一般三个月左右换一次，刷毛炸开了就该换了。
在青禾口腔，我们会给客人现场演示怎么刷，尤其是牙结石多、牙龈出血的人——方法不对，洁了牙也容易再长，把刷牙这事教会，比洁一次牙更管用。这店牙医自营、法人就是医生，宁愿多花几分钟教你，也不想你回头再花冤枉钱。
南山花园店
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常见问题
Q：电动牙刷比手动牙刷好吗？
对大多数人来说，电动牙刷更容易刷到位、更省力，尤其适合控制不好手法的人。但手动牙刷配合正确方法同样能刷干净，不是非买不可。
Q：刷牙要用多少牙膏？
大人黄豆大小就够，孩子米粒大小。挤多了不增加效果，泡沫多反而让你误以为刷干净了。
Q：刷完牙要反复漱口吗？
不用。刷完吐出泡沫，轻轻漱一两口就行，别把氟全冲掉。让牙膏里的氟在牙面上多留一会儿，防蛀效果更好。
Q：早上先刷牙还是先吃饭？
都可以，看习惯。如果早上先吃了再刷，饭后等半小时再刷（尤其吃了酸的），或者先漱口再刷，避免在牙面软化时刷伤牙齿。